Meny

Jesper Eriksson
Näringscoach

juni 2015

Inget läger utan samarbetspartners.

Den 21–24 juni drog jag tillsammans med mina tre kollegor igång Sports Challenge Camp.

Genom Sports Challenge har vi tidigare startat appen Sportschallenge och eventen bandygolfen, sommarlovsgolfen och nu Sports Challenge Camp.

Sports Challenge Camp är ett elitläger som ska ge unga elitsatsande en kick – och energi att fortsätta för att bli bäst i sin sport.

Vår vision är dels att idrottskillar/tjejer från olika sporter ska träffas för att inspirera varandra att bli så bra de kan i sina respektive sporter. Men framförallt för att de ska ha magiskt skoj tillsammans, med så mycket spontanidrott det bara går på fyra dagar.

I år var det första gången och vi ville prova konceptet. Därför fick det bli ett läger ett par mil utanför Örebro (Väringsbricka) med bandyspelare från Uppsala, Vänersborg, Åby, Vetlanda & Lidköping.

Ett måste för att anordna idrottsläger är bra samarbetspartners. Och Lindahls var en av dem som hjälpte oss att göra detta projekt till ett helt fantastiskt roligt läger, som förhoppningsvis bara kommer blir bättre och större för varje år som går.

IMG_3327

Tack vare dem kunde vi fylla upp en hel kyl med Lindahls produkter – mjölk, kvarg, cottage cheese och yoghurt i alla möjliga smaker och storlekar. Efter varje träningspass eller aktivitet fick ungdomarna prova på och det blev snabbt en vana att stoppa i sig något för att stänga fönstret till sin energikälla. Och därmed ge kroppen den energi som behövs för att få möjlighet att återhämta sig på bästa sätt. Lika naturligt och viktigt, efter ett tufft fyspass som efter en skojig femkamp med sporterna boule, fotbollstennis, beachvolley, kubb & streetbasket.

IMG_3350

Något vi hela tiden var noga med att påpeka, såväl under våra individuella snack som när gruppen var samlad tillsammans. Viktigt!

60 stycken mindre kvargburkar med smakerna passionsfrukt, hallon, lime, kokos och nötchoklad hade vi proppat in i kylen – och bara fyra burkar var kvar när lägret var avslutat och det var dags för städning. Skaplig succé!

Vi hade som koncept att köra elitidrottstänk förmiddag och Sports Challenge tema eftermiddag/kväll.

Så här kunde en dag på Sports Challenge Camp se ut:

MÅNDAG DEN 22 JUNI

08.00 FRIVILLIG SIMNING 800 M (VÄCKNING 07.30)
09.00 FRUKOST
10.30–12.30 FYSPASS (RÖRLIGHET, STYRKA, KONDITION)
13.00 LUNCH
15.00–17.00 FEMKAMP SPORTS CHALLENGE
18.00–20.00 VATTENAKTIVITET (WAKEBOARD, VATTENSKIDOR, RING)
20.30 MIDDAG
23.00 SLEEPTIME

IMG_3332

Vi delade in deltagarna i två grupper. Men först startade vi varje fyspass gemensamt med Rörlighet som leddes av vår duktiga instruktör Max Eriksson. Efter det drog ena gruppen iväg och körde Kondition med olika typer av backintervaller medan det andra gänget stannade kvar och körde Styrka.

RÖRLIGHET

  • Sports Challenge Camp
  • Rörlighet/koordination/aktivering
  • Komplex rörlighet
  • Umo squat
  • Utfall med aktivering
  • Inchwormben
  • Ide shuffle + balans
  • Cariokasteg
  • Rysk marsch
  • Lateral X–over

STYRKA

1. Enbensbenböj 3 X 12
2. Baksida pilatesboll 3 X 12
3. Utfall rotation viktskiva 3 X 16 steg
4. Rygglyft pilatesboll 3 X 20
5. Utfall skivstång tre riktningar 3 X 3 per riktning och ben
6. Sidvrid 3 X 8 per sida
7. Gemensam Crossfit, mage 12 sek situps 10 sek statiskt X 3, 3 set

KONDITION

7 km distans
3 X 6, 70 m 85–90 % backlöpning
Setvila 3 min

Varje eftermiddag var temat spontanidrott. Under de fyra dagarna utmanade vi varandra i: tennis, mjuktennis, kubb, boule, fotbollstennis, fotboll, beachvolley, streetbasket, minipingis och varpa.

IMG_3337

En lyckad lägerpremiär som smakar mer. Till 2016 ska vi dubbla antalet utövare och idrotter!

Tack till Lindahls för att ni gjorde detta läger möjligt!

Tack för mig

//Jeppe

Inför träning

IMG_3253

För mig, och de flesta i laget är det kvarg med exempelvis äpple och banan som gäller före träningen. Och att vi fick en jätteleverans med Lindahlsprodukter till vårt omklädningsrum i förra veckan är grymt uppskattat. Efter tre dagar fick våra materialare nog, och gömde kvargburkarna med smak. Uppskattningsvis går det minst en per person varje träning. Just nu är vi ungefär 15 stycken som kör sommarträningen, så det blir lite kvarg.

IMG_3254

Två gånger i veckan spelar vi innebandy i 90 min – på handbollsmål. Anledningen är att spelet blir mer likt vår egen sport, bandy. Allt för att vi ska behålla tänket för att vara så bra förberedda som möjligt i både hjärna och kropp när vi kommer tillbaka ut på stor plan i höst (augusti).

Det är dubbelt med innebandy. Dels är det fantastiskt bra träning, som jag är övertygad om att många inom både bandy och hockey gärna skulle använder under försäsongen, men samtidigt är det väldigt påfrestande för kroppen. Så många lag avstår nog på grund av skaderisken.

Hur som helst är det grymt skoj träningsform. Och så länge alla är medvetna om riskerna och håller sig i ”träningsmode” ska det nog gå bra. 😉

Tack för mig!
/Jeppe.

Återhämtningspass / genomblödningsträning!

Återhämtningspass är inte ett måste, men för mig är det viktigt om jag ska orka med en fullspäckad tränings- eller jobbvecka.

Mina två vilodagar är oftast onsdag och lördag eller söndag. Beroende på mina planer för helgen eller hur kroppen mår på söndagen efter ett 50–90 minuters distanspass på cykel, crosstrainer eller i spåret.

Jag vilar oftast helt en dag i veckan och då är det ingen fysisk aktivitet som gäller. Inte ens golf, för den som nu tror att det är vila för kroppen. 😉

Om du frågar mig så är söndag den perfekta återhämtningspassdagen. Ett långt lugnt skönt pass tillsammans med en vän eller dina hörlurar, gör att du mår bättre i både kropp och själ efteråt. Och under tiden kan du planera både arbets- och träningsvecka på ett bra sätt. Efteråt känner i alla fall jag mig väldigt utvilad, särskilt om dagen innan har varit en vilodag.

Genomblödningsträning

Det finns en rad uttryck och benämningar för återhämtningsträning och ett som kanske är mer korrekt är genomblödningsträning. För det man kan göra dagen eller dagarna efter träning, går ut på att öka blodgenomströmningen i de muskler som känns slitna. Det ökar såväl borttransporten av slaggprodukter via lymfkörtlarna som näringstillförseln till musklerna. Något som ger en snabbare muskelreparation, muskeluppbyggnad och glykogeninlagring.

Genomblödningsträning bör genomföras dagarna efter ett hårdare träningspass. Ungefär en halvtimma och uppåt, beroende på hur mycket man brukar träna, lätt aktivitet i det aeroba intervallet (prattempo).

Olika exempel på genomblödningsträning är:

  • Gång. Gå en halvtimma i ganska snabbt tempo med långa steg- och armföring. Ger en grundlig genomblödning i kroppen med fokus på benen.
  • Jogging + aktiva rörlighetsövningar. Jogga i ca 20 minuter efterföljt med aktiva rörlighetsövningar. Ger en grundlig genomblödning i hela kroppen.
  • Cykling i lugnt tempo. Cykla i 20 minuter. Ger en genomblödning i främst benen.
  • Simning i lugnt tempo. Använd dig av de olika simsätten bröst-, ryggsim och crawl, beroende på vilka muskelgrupper du vill blöda igenom. Just simning är extra skonsamt, då det inte innebär några stötbelastningar på kroppen.
  • Lätta intervaller. Jobba avslappnat med god teknik på ca 60 % av maxkapacitet i ca 100–120 m. Upprepa ca 15 gånger med 2 minuters vila. Lätta intervaller innebär genomblödning för främst vader, baksida lår och rumpa.
  • Skadeförebyggande styrka/rehabträning. Det handlar om att träna styrka med låg belastning mellan 20-50 repetitioner för ökad genomblödning. Ger en lokal genomblödning av en överansträngd muskel eller en muskel med mycket träningsvärk.

I söndags kväll efter mitt distanspass, hittade jag ett nytt kvällsmål på Instagram som var grymt gott och väldigt enkelt att göra.

IMG_3225

Jag använde en halv vattenmelon som tallrik och i den efter att ha grävt ut hälften av vattenmelonen med en sked hällde jag i 150 g cottage cheese laktosfri, min nya lilla favorit. Överst på de bombade jag på så många skivade småbitar av färska jordgubbar som det bara gick att få plats med.

Sjukt gott. Smaken av vattenmelon, jordgubbar och cottage cheese tillsammans var en riktig höjdare.

Till det hade jag ett paket Bresaola och stekt sparris i olivolja med salt och peppar!

Nyttigt och gott e bästa!

Tack för mig.
Jeppe

 

Jesper Eriksson

Jesper Eriksson

Jesper Eriksson är en social och envis person, som alltid älskat att tävla och utmana andra och sig själv. Han är uppvuxen i Örebro. Efter gymnasiet flyttade han till Stockholm och började livet som bandyspelare i Hammarby där han spelade i 10 säsonger, med avbrott för att prova proffslivet i Ryssland. Idag spelar han i Villa Lidköping och jobbar på tennisgymnasiet i Lidköping som fyscoach och kostrådgivare. Kost och träning är det stora intresset och han drivs av att bli så bra som möjligt i sin idrott, och att inspirera andra till en ny livsstil eller göra dem ännu bättre!

Kategorier

Arkiv