Meny

Jesper Eriksson
Näringscoach

januari 2016

VM-uppehåll betyder hårdkörning.

Under bandy-VM är det ett tre veckors uppehåll för oss som inte är med. Men istället för vila, ser vi i Villa till att i två av de tre veckorna köra mer och hårdare än vi gjort på hela säsongen. Allt för att maximera formen till slutspelet. Bandyslutspelet börjar i slutet av februari och den klassiska SM Finalen äger traditionsenligt rum den tredje helgen i mars.

Min första träningsvecka under VM-uppehållet:

Måndag

– 07.30 frukost.
Scrambled eggs – 4 ägg, salt, peppar, basilika, Västerbottenost, ekologisk rökt kalkon. Samt en passions/vanilj kvarg 150 g. I glaset vatten och i koppen kaffe med mjölk. Så ser frukosten ut den här veckan☺.

– 09.00 kör jag igång veckans första styrkepass:
3×8 hopp upp på plint
3×20 rygglyft på pilatesboll
2×6 ben 50 kg
2×5 ben, enbens i Smithmaskin
Mage fällkniv med vikt på balanspuff 3×20
Indrag på pilatesboll baksida 3×16/ben
Utfall med vikt 20 kg 16 steg/rotation
Sidvrid med stång 3×8/sida

IMG_4027

Och direkt efter varje träning – drickkvarg hallon/vanilj plus frukt.

– 11.45 lunch i arenan.

– 17.30–19.00 isträning fokus skridskoåkning, inte en endaste minut spel under 90 min! Tufft men nödvändigt.

– 21.00 middag stekt ris med kyckling & grönsaker – i glaset vatten.

Tisdag

– 08.30 frukost.

– 11.30 lunch.

– 14.10 isträning, liknande träning som gårdagen dock 2×8 min spel/matchträning.

– Middagslåda direkt efter träning.

– Innan läggdags serveras vaniljkvarg med bär och frukt.

Onsdag

– 07.30 frukost.

– 11.00–13.30 träning, styrka fokus överkropp (axlar rygg bröst).

– 16.30 mellanmål, en frukt. I koppen, kaffe och mjölk.

– 20.00 middag haloumi och räksallad.

Torsdag

– 07.30 frukost.

– 10.00–11.30 styrka, fokus på rörlighet och bål.

– 12.00 lunch, korvstroganoff med ris och rivna morötter.

– 16.00 mellanmål, vaniljkvarg utan tillsatt socker 150g plus att jag toppar med solrosfrön och kokos.

– 17.30–19.00 isträning fokus spelövningar, skridskor och 3×8 min spel/matchträning med indragna sarger 5 mot 5.

– 21.00 middag.

Fredag

– 06.30 frukost.

– 09.00–10.30 styrka fokus på rehab (hopparknä).

– 11.30 lunch.

– 15.30–17.00 isträning, fokus skridskoåkning intervaller, med och utan boll plus fasta situationer (hörnor & frislag).

20.00 middag, lammracks & potatispuré

IMG_4038

Lördag

– Vilodag.

Söndag

– Dagen börjar med brunch = frukost och lunch

– 13.00–14.00 2×8 40/20 på crosstrainern avslutar veckan med 20 min cykel, högt tempo lågt motstånd.

– Middagen lyxas till med en hemmagjord indisk favoritträtt:
Chicken tikka butter masala med nan bröd.

Ingredienser:
750 gram kycklingfilé(er)
0,25 st gul lök(ar)
2 st vitlöksklyftor, pressade
4 tsk ingefära, riven
40 ml citronsaft
1 msk koriander, malen
1 msk spiskummin, malen
1 msk garam masala
80 ml yoghurt
1 tsk salt

Tillagning

1. Skär kycklingen i 3 cm stora tärningar. Blötlägg 12 trägrillspett i vatten.

2. Lägg lök, vitlök, ingefära, citronsaft och kryddor i en matberedare och finhacka. Häll på yoghurt och salt och kör hastigt så att det blandas.

3. Trä kycklingbitarna på grillspetten. Lägg grillspetten i en stor ugnsform. Bred kryddblandningen över kycklingen, täck ugnsformen och marinera i minst 4 timmar eller över natten.

4. Grilla kycklingen på en het utomhusgrill eller i en stor välsmord stekpanna på stark värme i cirka fem minuter på varje sida eller tills den är guldbrun och genomstekt.

Recept: Tasteline.com

Gott gott!

Nästa vecka ska jag berätta om cardiotennis och några nyheter☺.

Hade bäst

//jeppe

Jesper Eriksson

Jesper Eriksson

Jesper Eriksson är en social och envis person, som alltid älskat att tävla och utmana andra och sig själv. Han är uppvuxen i Örebro. Efter gymnasiet flyttade han till Stockholm och började livet som bandyspelare i Hammarby där han spelade i 10 säsonger, med avbrott för att prova proffslivet i Ryssland. Idag spelar han i Villa Lidköping och jobbar på tennisgymnasiet i Lidköping som fyscoach och kostrådgivare. Kost och träning är det stora intresset och han drivs av att bli så bra som möjligt i sin idrott, och att inspirera andra till en ny livsstil eller göra dem ännu bättre!

Kategorier

Arkiv